Základní cviky

Základní cviky stojek slouží k tomu, aby se tělo pomalu přizpůsobovalo pobytům v nezvyklé pozici. Je jen málo lidí, kteří se rozhodnou se stojkami začít a už jsou navyklí na to být hlavou dolů. Tuto výhodu může mít například někdo, kdo již cvičí mosty. Pro většinu to ale bude naprosto nové a každý se přizpůsobuje svým vlastním tempem. Nespěchejte.

Do této skupiny patří také polohy, které jsou vyloženě jen přípravou k samotným cvikům.

Samotné cviky jsou buď zaměřené na zlepšení citu pro rovnováhu anebo na rozvoj síly, ve většině případů se však procvičuje oboje zároveň. Jsou seřazené podle obtížnosti a každý začátečník by měl začít s těmi nejjednoduššími a nepřeskakovat. Nezapomeňte, že kromě hlavy, která si musí zvyknout na obrácenou polohu také dostanou zabrat svaly ramen, paží a v neposlední řadě se musí přizpůsobit vaše zápěstí. Dejte jim na to čas.

Přípravné polohy

Stoj na hlavě s oporou nohou

Trojnožka

Vraní stojka

Stoj na hlavě bez opory nohou (dlaně na zemi)

Stoj na hlavě bez opory nohou (předloktí na zemi)

Stojka s oporou nohou

 

zpět