V této pozici mostu nemáte chodidla na úrovni dlaní, ale položíte je na lavičku nebo nějakou podobnou oporu. Poté se vytáhnete do pozice klasického mostu, která je však díky pozici chodidel několika způsoby změněna:
- Spodní část zad se bude ohýbat v méně náročném úhlu
- Mnohem větší část váhy se přenese na ramena, díky čemuž:
- ramena musí více pracovat a zesílí,
- hrudník se může více vypnout a hrudní část páteře se více protáhne,
- zvýší se pohyblivost vašich ramen, což se hodí na cviky jako je elbow lever (loketní páka) a na spoustu různých variant kliků.
Opora, kterou pro nohy použijete, by neměla být moc nízká (pak tělo skoro nepozná rozdíl oproti klasickému mostu), ale ani moc vysoká, protože cílem tohoto cviku není nutit vás šplhat až do stojky.
Na opoře můžete mít chodidla položená celá, jako já na fotce anebo se zapřít jen o hranu. Potom se můžete odtáhnout od opory trochu dále a ještě lépe otevřít hrudník.