Most ze stoje a do stoje je tak náročný, že by málokoho napadlo dělat si to ještě těžší. Pokud k tomuto ohroženému otrlému druhu patříte, zkuste zvládnout most ze země do stoje 🙂
Chůze po zdi nahoru do mostu
Už dokážete sejít po zdi dolů do mostu? Super! Tak to nějakou dobu trénujte a potom se směle zkuste dostat i zpět pomocí praktického návodu 🙂
Chůze po zdi dolů do mostu
Chůze po zdi dolů do mostu je jedinečný cvik, který zvýší flexibilitu zad, posílí hluboké zádové svaly, opět posune vaše hranice a navíc to dobře vypadá 🙂
Tak hurá na to!
Most na jedné ruce
Jako logický doplněk k pozici na jedné noze slouží ta na jedné ruce. Více v článku 🙂
Úplný most
– Jak do pozice
– Jak udělat ze špatného mostu dobrý
– Jak udělat z dobrého mostu most perfektní
– atd. 🙂
Dál se zaměřím na pokročilejší varianty mostů jako jsou mosty na jedné ruce či most ze stoje a do stoje.
Most – chůze po zdi (omezený rozsah)
Každý, kdo začne cvičit mosty by se měl po nějaké době směle pokusit také o chůzi po zdi. V omezeném rozsahu je tento cvik přístupný i pro začátečníky a umožní jim si úžasně protáhnout a posílit záda 🙂
Most na temeni
Most na temeni je často podceňovaný mezičlánek na cestě za úplným mostem. Je to ale také jediná varianta mostu, která zapojuje také krční svaly a proto rozhodně stojí za to ji do svého tréninku zařadit. 🙂
Obecně k náročnějším shybům
Shyby – zlatá páteř kalisteniky! Klasická verze má nezpočet těžších variant (já jich mám 32 a určitě nevím všechno). Můžu na to jít ale taky mnohem jednoduše a obecněji a zkusit:
– Změnit úchop
– Shyb zpomalit
– Shyb zrychlit
– Snížit počet prstů
– Změnit povrch
Rovný most a „stůl“
Dnes mám pro vás další dva cviky ze série základních mostů. Rovný most více potrápí ramena a hamstringy, zatímco poloha stolu vyžaduje větší zapojení hlubokých svalů hýždí a umožňuje větší otevření hrudníku. Proto je doporučuji cvičit současně 🙂