Fighter Pull-up program

Shyby jsou jedním ze základních cviků a také jeden z nejtěžších. Protože tělo pracuje s celou svou vahou a vytahuje ji vzhůru, zlepšení v podobě navyšování opakování mohou přicházet jen velmi pozvolna.

Vyzoušel jsem Fighter Pull-up Program a z maximálky 15 shybů jsem se dostal na 20. V článku se můžete podívat, jak na to 🙂

Most – nohy na vyvýšené opoře

Klasický most se dá ozvláštnit velmi jednoduchým způsobem: dáte si chodidla o něco výš, než jsou vaše dlaně. K čemu je to dobré a jak to změní samotnou polohu mostu se dozvíte v článku 🙂

Most na temeni

Most na temeni je často podceňovaný mezičlánek na cestě za úplným mostem. Je to ale také jediná varianta mostu, která zapojuje také krční svaly a proto rozhodně stojí za to ji do svého tréninku zařadit. 🙂

Obecně k náročnějším shybům

Shyby – zlatá páteř kalisteniky! Klasická verze má nezpočet těžších variant (já jich mám 32 a určitě nevím všechno). Můžu na to jít ale taky mnohem jednoduše a obecněji a zkusit:

– Změnit úchop
– Shyb zpomalit
– Shyb zrychlit
– Snížit počet prstů
– Změnit povrch

Rovný most a „stůl“

Dnes mám pro vás další dva cviky ze série základních mostů. Rovný most více potrápí ramena a hamstringy, zatímco poloha stolu vyžaduje větší zapojení hlubokých svalů hýždí a umožňuje větší otevření hrudníku. Proto je doporučuji cvičit současně 🙂